białko sfd

[...] SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu 2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po lub Białko + carbo + bcaa lub gainer + bcaa no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo? JAK DLA MNIE: DNT: kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo [...]

[...] zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak: 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż basmati+150 [...]

[...] ok.15min wieczorem Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując od małej Mi. No takie dobre są! lepiej nie zaczynać ;-) żadne żelki tak mi nigdy nie podeszły :-D [...]

[...] :-D lubię to uczucie ;) Dzisiaj domsy wszędzie, jak boli to może i coś rośnie %-) /SFD/2018/7/18/acf0379d7c304e60a6aa651b0bdeb36c.jpg DIETA Co zapisane wygląda jako tako, białko gdzieś uciekło. A czego nie ma w tabelce to było moje ;-) Robiłam przetwory z przesłodkich działkowych moreli i brzoskwiń, no grzechem byłoby nie pokosztować. Myślę, [...]

[...] mleczko dziś wpadło wczoraj czekoladka jedna, owoców sobie nie żałuję - szczególnie pysznych dziko rosnących jeżyn niedaleko polnej drogi. Staram się tak na oko utrzymać białko w ryzach. Lodów jeszcze nie było, ale też nie mam na nie szczególnej ochoty. /SFD/2018/8/10/5b79edadad684f9a8d8aa6c880135474.jpg Aktywności Codziennie spacerujemy, po [...]

[...] Teraz cardio będzie w osobne dni raczej. Chyba, że cudem wyskrobię nieco czasu po treningach. /SFD/2018/8/22/cd7e5b0d3bfa4f96a3340c25a3f4192f.jpg DIETA Przekroczyłam białko - trudno było sobie odmówić tego omleta z serem ;-) /SFD/2018/8/22/70db198d2cdc4b79b76ff2ac533176f5.jpg /SFD/2018/8/22/8fdaaf2caaa549c2acf4c5d585d26a97.jpg Zmieniony [...]

[...] + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych podczas dnia zaczyna mnie między posiłkami chwytać głód nie chce narazie dodawać niczego czekam na MASS SHOCKERA i białko i podczas dnia dodam to jakoś miedzy posiłkami. Napewno po treningu i jeszcze 2razy podczas dnia gdzieś Proszek dodam :> http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki [...]

[...] że mam uczulenie na laktoze. A podobno to złoty środek a w małych ilościach wpływu na skóre nie ma :> i będzie urozmaicona by nie jeść cały czas tego samego i dostarczać białko witaminy też z innych źródeł więc troche zabawy będzie ;) Jeszcze dziś miałem zakupy/ sprzątanie / ubieranie choinki święta, ale ja jakoś ten okres lubie ;-) i [...]

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych :-) Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na [...]

Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]

Siema :) Dzisiaj machnę 4ki, ale dopiero się zbieram. Jedzenie : 1. Ryż, kurczak, olej lniany, ogórek kiszony. 2. Sorbet, odżywka białkowa, owoc. 3. Ryż/ Wafle, odżywka/kurczak. 4. Ryż, kurczak, olej lniany, ogórek kiszony. 5. Mąka ryżowa, jaja, białko, owoc lub frytki z piekarnika, kurczak, owoc. Suplementacja: Test Cyp 750 week Npp 350 week [...]

[...] mrożone owoce, masło orzechowe. 2. Makaron, kurczak, mieszanka warzyw chińska. 3. Ryż, kurczak, olej z pestek dyni. 4. Makaron, mielone z łopatki, wafle ryżowe. 5. Ryż, białko, czekolada, owoce mrożone. https://www.youtube.com/watch?v=Nutk4x4Cobc /SFD/2018/9/12/50d85e09b6a645a2acf3d319fad64f6b.jpg [...]

[...] jest w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto skorzystać z wyszukiwarki. Mogę tak wymieniać bez końca. Obojętnie czy wpiszecie, masa, rzeźba, białko, czy gainer gwarantuje, że każdy znajdzie coś dla siebie i przy okazji zaoszczędzi Specjalistom, Expertom Syzyfowej roboty. To jest link to skarbnicy wiedzy, do porad, [...]

[...] Wprowadziłem drobne modyfikacje do diety, znaczy się dodałem jakieś 500kcal. Może coś ruszy. Muszę to tylko trochę lepiej rozłożyć w ciągu dnia i postarać się obciąć trochę białko. Węgle zaczynam pochłaniać od godziny 14, a o 18 kończę z tłuszczami. /SFD/Images/2015/11/28/7ecd45cee5854068b3009c38342cee3d.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] jeść ;-) Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety. Dzień z treningiem. Węgle wchodzą chwilęprzed treningiem, w czasie treningu i cała reszta po treningu. Do godziny 17-18 tylko białko i tłuszcze. Nadwyżka ok 700kcal /SFD/2016/8/5/78bc5cda3c534d7fbbb93bcfe062a055.jpg Dzień bez treningu. Zasadniczo bez węgli, jedynie co tam z warzyw, śmietany czy [...]

obli nie martw sie, ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze [...]

[...] z kurczaka, 10g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/3/19/0aa7ea1914074b55ae1cd56e89bb6fc6.jpg 3. 85g chleb razowy, 95g łopatka, warzywa 4. 60g kasza manna, 90g banan, 60g białko jaja, 10g wpc, 15g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/3/19/7a7bbdfbe77f448ab38b7857d775d913.jpg 5. 60g jajko, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 55g twaróg, [...]